Здоровый образ жизни (ЗОЖ) для детей является одним из ключевых аспектов как физического, так и нравственного развития. Если вы хотите, чтобы ваши дети успешно учились и были активными, обратите внимание на несколько простых рекомендаций, подготовленных отделением медицинской профилактики Павловской ЦРБ. Подробности можно найти в Газете Единство.
Первое правило — установите распорядок дня. Важно, чтобы приём пищи, прогулки, занятия и отдых происходили в одно и то же время. Это поможет организму легче переносить нагрузки. Второе правило касается полноценного сна: детям в возрасте от 6 до 12 лет необходимо спать 9–12 часов, подросткам от 13 до 17 лет — 8–10 часов, а взрослым достаточно 7–8 часов. Не забывайте, что для маленьких детей также важен дневной сон, который способствует разгрузке нервной системы.
Третье правило — активность. Начинайте утро с лёгкой разминки и водных процедур. Велосипед, бег и игры на свежем воздухе помогут поддерживать физическую форму. Обязательно подбирайте одежду в зависимости от погодных условий. Четвёртое — следите за питанием. В рацион должны входить молочные продукты, каши, свежие овощи, фрукты, ягоды и орехи. Также важно пить достаточное количество воды — около 30 мл на каждый килограмм веса.
Пятое правило — заботьтесь о зубах. Чистите их дважды в день: после завтрака и перед сном. Шестое — оберегайте глаза. Сидите от телевизора на расстоянии не менее четырёх шагов, а время за компьютером не должно превышать двух часов в день. И, наконец, седьмое правило — избегайте плохих поступков. Будьте добрыми и приветливыми, и жизнь станет более яркой и приятной.
(17)-400x270.jpg)
