Здоровый образ жизни для детей — это один из ключевых факторов, способствующих как физическому, так и нравственному развитию. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо учился и был активным, то важно следовать нескольким простым рекомендациям от отделения медицинской профилактики Павловской ЦРБ. Более подробную информацию можно найти в Газете Единство.
Первое правило — это налаживание распорядка дня. Важно, чтобы прием пищи, прогулки, занятия и отдых проходили в одно и то же время. Это поможет организму легче справляться с нагрузками. Второе — полноценный сон. Для детей в возрасте от 6 до 12 лет необходимо 9–12 часов сна, подросткам в возрасте от 13 до 17 лет — 8–10 часов, а взрослым — 7–8 часов. Не забывайте о дневном сне для малышей, он помогает разгружать нервную систему.
Третье правило — активность. Начинайте утро с легкой разминки и водных процедур. Занимайтесь спортом: катайтесь на велосипеде, бегайте и играйте на свежем воздухе. Выбирайте подходящую одежду в зависимости от погоды. Четвертое — следите за питанием. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи, фрукты, ягоды и орехи. Пейте достаточно чистой воды — примерно 30 мл на каждый килограмм веса.
Пятое правило — уход за зубами. Чистите зубы дважды в день: после завтрака и перед сном. Шестое — позаботьтесь о глазах. Смотрите телевизор на расстоянии минимум четырех шагов, а за компьютером проводите не более двух часов в сутки. И, наконец, седьмое правило — избегайте плохих поступков. Будьте добрыми и приветливыми, и жизнь станет ярче и приятнее.
(9)-400x270.jpg)